ma o kcal

[...] 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Nie używałem jeszcze kreatyny 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Obecnie robiłem masę, wyglądało to tak http://imageshack.us/a/img202/4538/zuwl.jpg 11)przewidziane finanse na cykl: 800-900zł na diete, i na suple [...]

Przeciąłbym węgle o połowę, białko do góra 180g, reszta kalorii z węgli. Nie rozumiem. Poza tym, całe życie licze kcal dla całościowej masy ciała i do tej pory źle na tym nie wyszedłem. Mój błąd. Reszta kalorii z tłuszczy. Się wespre autorytetem konia; ) To własnie on napisał że do beztłuszczowej, bo tłuszcz nie pobiera energii. Inne tkanki tak, [...]

[...] jest też ciała ; ) może jutro zrobię zdjęcie z rana dziś się objadłem i wypiłem dużo wody ;d więc trochę odstawał ale z rana wygląda całkiem w cipkę i jak zjadam czasem 1850 kcal albo 2k to też nie rośnie dziś się objadłem;d i tutaj jakieś takie: http://img115.imageshack.us/my.php?image=olol1234pn7.jpg chciałem w sumie aeroby stosować i [...]

[...] mięśnie brzucha są po prostu zasłonięte warstwą tłuszczu. Trening kulturystyczny (na obciążeniach rzędu 70-80% CM) dla mężczyzny ważącego 100 kg to wydatek rzędu 630-700 kcal w ciągu godziny. Jak myślisz, ile kalorii spali nawet najcięższy trening mięśni brzucha? I jaki ma wpływ na metabolizm? Ile spali tłuszczu? Zasoby tłuszczu przeciętnego [...]

[...] bo np. w wyciskaniu udało mi się zrobić czystą serię 6 powtórzeń z 95kg, co jest życiowym rekordem ;] Nie wiem co z nią dalej, bo za krótko jej używam. Dietę mam 2600kcal w dni treningowe (~325g WW/~195g B/~60g T) i 2200 kcal (280 WW/170B/50T) w dni nietreningowe. Ze względu na brak czasu nie wykonuję żadnych aerobów ;/ - mam zamiar [...]

[...] /słodycze itd ;( Wiem że dieta jest bardzo zła, bo uświadamia mnie o tym mój syn który ćwiczy. Ale zmieni się to ! ZDJĘCIA 19.11.13 jakie mam dobrać makroskładniki i kcal? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd44d101bc004edf8e02bab5acf6bd16.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d61cfa899eeb4b1b8e28a13b4eec8108.jpg [...]

[...] wiedzieć jak, co, kiedy i ile jeść żeby wszystko było ok. EDIT. Ok, znalazłem swoje stare wyliczenia które robiłem na jakimś innym, zagranicznym kalkulatorze i wychodzi 3661 kcal czyli raczej odpowiednia ilość. A teraz jak z białkiem, węglami i tłuszczami? Kolejno 2 g na kg ciała, 4,1 g na kg ciała i 1,3 g na kg ciała? Wyszłoby wtedy 134 g [...]

jkeszce tylko kwestia czemu jestes na 4200 kcal?? zastanow sie dobrze do to bardzo duzo ja przy wadze 83 na 4000 sie zalałem i do tej pory tne, gdzie pracujesz?? jaki masz rodzaj budowy ciała?? co do pracy wieksze znaczaenie ma tu uzupełnienie zapotrzebowania kalorycznego i czy zrobisz to godzine pozniej nic ci sie nie stanie dla tego dobrze jest [...]

zdecydowanie za dużo, jeśli do tego masz jeszcze jakieś obowiązki typu studia, praca albo nawet dziewczyna :D a w Twoich przygotowaniach nie ma jakiegoś konkretnego celu oprócz własnego rozwoju to nie szedłbym w to. nie mówiąc już o zwiększonej podaży kcal i suplementów, które musiałyby się już pojawić.

[...] nie przesadzać. Tutaj też jest kwestia tego w jakiej kat startujesz. Czy trzymasz wagę, zbijasz a może zwiększasz i na tej podstawie trzymasz dodani bądź zerowy poziom kcal. W każdym razie jak to Fairdoo kiedyś napisał: "tłuszcz nie dźwiga ani ładnie nie wygląda" Co do supli to polecam bcaa+samą leucynę i to w sporych dawkach(ja [...]

W zasadzie wszystko co potrzebujesz napisałem w swojej wcześniejszej wypowiedzi. Jeżeli jest to dla Ciebie niezrozumiałe, to napiszę jeszcze raz. Jedząc 1950kcal miałeś ogromny deficyt. Należy więc wejść na zerowy bilans energetyczny. Jeżeli nie wiesz jaki on jest, to możesz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu dokładnym wzorem. Nie wiem [...]

Diete moge napisac ale nie wiem po co, przeciez dla ciebie ebda zupelnie inne wlasnosci, poczytaj w odzywianiu o dietach. A zdjec, zdjec nie daje bo a) nie lubie byc oceniany b) nie ma sie czym chwalic c) eksperta mam ale kazdy moze miec, pozatym to zaden obowiazek pokazywania swoich zdjec. a dieta skoro juz pytasz to z ciekawosci ci wkleje. I [...]

Tatar jak najbardziej, o jest z miesa mielonego we własnym zakresie lub w sklepie, nie zaś z jakiegoś dania pseudotatarskiego, zafoliowanego, podsypanego chemią. Zawsze lepsze będzie mięso niż serek wiejski. Chcesz jeśc nabiał, jedz, ale dieta ma być urozmaicona. Daj ankietę, bo mnie te 2250 kcal nie przekonuje.;-)

Nie ma sensu cwiczyc tylko na gorne czesci ciala. Pozatym zeby rosnac trzeba miec diete, dobry trening i regeneracje. Jezeli chodzi o diete to dział Odżywianie. Nikt Ci nie ulozy gotowej diety bo nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie b/w/t i kcal.

Jaki jest cel diety? Domyślam się, że redukcja. Jeśli tak, to myślę że kaloryczność jest na początek za mała o jakieś 1000 kcal. Gdzieś niedawno tu na forum były przytaczane artykuły, iż L-karnityna nie ma żadnego wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej. Co do samych posiłków to tak z grubsza, to jeśli w pierwszym posiłku jest już owsianka to po co [...]

Autorze ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia z wyliczonym kcal/b/t/ww - będzie ona o wiele skuteczniejsza niż spożywanie rzeczy zdrowych na oko. Maestro07 - nie pisz bzdur. Odżywka białkowa służy jako uzupełnienie diety więc z jakich powodów w razie konieczności autor ma jej nie stosować? Spalacz po pół roku na siłowi? A z jakich to niby względów?

[...] nie ma warzyw ani nasion, orzechów etc. bez sensu skopiowałes diete. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania a pozniej poczytaj forum. Ukłądaj diete tak zebys miał nadmiar kcal na poczatek 100-200 po tyg 300... przed treningiem bez tłuszczy i z ww o wysokim IG. czytac czytac i jeszcze raz czytrac a nie kopiowac bez sensu... warzywa, białko z [...]

[...] co do wyboru odpowiedniego gainera zerknij na nasz ranking co do produktu o ktorym wspominasz sklad jest dosc slaby Skład: Wartości odżywcze: w porcji (340 g) ENERGIA: 1297 kcal TŁUSZCZ: 10 g W TYM NASYCONE KWASY TŁUSZCZOWE: 3,7 g WĘGLOWODANY: 246 g W TYM CUKRY: 75 g BŁONNIK: 4,9 g BIAŁKO: 51 g SÓL: 1,7 Maltodekstryna, izolat i koncentrat białka [...]

[...] masz taki sam a tu masz wiecej tluszczy a mniej bialka dziwne to troche 7. Przed snem Twaróg b. 23 dodaj oliwe Razem: Zapotrzebownie: b. 110 106 w. 370 450 t. 70 100 kcal. 2560 3060 A moze zadaj sobie pytanie co zmienic aby gainera nie kupowac, urozmaicaj diete, pamietaj o rybach innych miesach jajkach, warzywach, a jak chcesz gainera to [...]

[...] że im większy bf tym większe estro,większe estro więcej wody i łoju złapiesz.Na tren za wcześnie i to duzo posłuchaj rad a kiedyś podziękujesz za nie,Kup testa enan/cypio/prop wskakuj na vlcd i tnij do skutku potem kcal na plus i masowanie ale z głową bo chyba nie chodzi ci o 45 w ręku i 120 w pasie?diete popraw bo białka masz za mało stanowczo.